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新妈妈食补怎样做到恰到好处!

发布时间:2019-07-11 09:02 来源:互联网  浏览次数:
10月的怀孕打破了女性身体的内部环境:必须为孩子改变营养储备和内分泌样本。因此,产后恢复期间的恢复健康对每个新妈妈的健康至关重要,如何在保留营养的同时建立身体内部环境的新秩序并保持苗条身材是每个新妈妈都渴望知道的问题,所以这并不意味着你必须弥补它。它不仅对健康有害,还会让你成为“胖妈妈”。我们怎样才能弥补健康,恰到好处?第一个婴儿育儿网小编告诉你。

补充水分非常重要

在您生下孩子之后,除了生殖系统的变化外,心血管系统,内分泌系统和泌尿系统也会相应改变。同样,消化系统也有一些特殊的变化。例如,在分娩后的最初几天,您经常感到口渴并且胃口不好。这就是胃液中盐酸分泌减少,胃肠肌肉减弱和蠕动能力下降的原因;皮肤排泄功能变得极强,特别是出汗;许多新妈妈也增加了母乳喂养孩子的任务。因此,向月球中添加大量水尤为重要。补水不一定只喝白水,果汁,牛奶,汤等是更好的选择。补充水分也有助于缓解疲劳,排泄废物,使牛奶丰富,具有许多好处。

别忘了加盐

有人说新妈妈不能在月亮吃盐,所以食物和汤中没有盐。事实上,这只会适得其反,盐对新妈妈非常有益。由于分娩后出汗较多,乳房分泌旺盛,体内的盐很容易因汗液流失,所以适量补盐有助于产后体力的恢复。

不挑食的人比“大补品”更重要

从营养学的角度来看,新妈妈每天需要大约2,700到2,800千卡热量,每天需要80克蛋白质。虽然每个人的情况并不完全相同,但应该比怀孕前的食物量多30%左右。无论你在分娩后多忙,都应该按时吃饭。配方应该考虑营养的平衡,尽量不挑食。主食比妊娠晚期增加更多,需要更多的蛋白质和蔬菜。 绝对没有必要像传统上所说的那样“大补充”。只要饮食合理且营养丰富,就足够了。过度强化营养只会导致体重增加。太多的补品不仅可以承受母亲的身体,而且还有很多营养。输入牛奶,影响宝宝的内分泌等功能。

喝汤有很多水溶性营养

如猪蹄汤,瘦肉汤,鲜鱼汤,鸡汤等,不仅有利于身体恢复,还有助于乳汁分泌,可谓是最好的营养产品。但新妈妈也学会了肉汤。如果肉汤太浓,脂肪含量越高,牛奶中的脂肪就越多。含有高脂肪的牛奶不容易被婴儿吸收,并且常常导致新生儿腹泻。因此,最好不要过度浓缩肉汤。如果新妈妈担心汤中的油会使她变胖,她可以将汤冷却并用吸管喝,这样她就可以避免油浮在汤面上。

饮食对乳汁的影响

分娩后最重要的任务是喂养宝宝。你必须知道宝宝营养的所有来源都是你的牛奶,所以你应该多吃以促进乳汁分泌,含有大量的维生素,铁和其他痕迹。元素食物。由于宝宝的骨骼和牙齿需要大量的钙来生长,你还应该多喝牛奶和骨头汤来补充钙质。另外,尽量少吃辛辣食物,洋葱和大蒜会进入牛奶。如果味道特别强烈,宝宝可能会拒绝吃牛奶。
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