南京生活家政服务信息平台,为您提供专业的保姆、月嫂、育儿嫂、钟点工/小时工等日常家政服务

南京生活家政网

南京家政生活服务信息平台

您现在的位置:南京家政生活网 > 妇幼保健 > 产后恢复 >  > 正文

辣妈小S产后运动瘦腿秘籍 好好收藏哦!

发布时间:2019-08-01 09:10 来源:互联网  浏览次数:
许多女性会在怀孕期间成为大象腿,但在分娩后很难恢复,因为腿部脂肪不是完全脂肪,但腿部肥胖很烦人。对于辣妹小S来说也是如此,所以她专门做瘦腿运动,作为瘦腿的“专家”,看看小S应该是怎样做瘦腿运动的。

小S瘦腿运动详细说明:

小S瘦腿运动第一:侧抬腿(内侧)
何时开始:产后第二周
训练部位:大腿和臀部外侧,内收肌
动作说明:侧躺在垫子上大腿上,大腿弯曲,脚在身体前方,小腿是直的。在运动过程中将小腿缓慢抬高到最高点(提升高度可以逐渐增加),然后慢慢降低到起始位置。
建议时间:10次,在整个运动过程中不要屏住呼吸,在你起床时呼气,当你回到原来的位置时吸气。动作应该缓慢且受控制,不要使用它。

小S瘦腿运动第二:侧腿抬起(外侧)

何时开始:产后第二周
训练部位:大腿和臀部外侧,臀中肌,阔肌
肌肉动作描述:侧卧躺垫,上方腿直而下腿是弯曲的。慢慢向上移动并将大腿抬高到最高点(提升高度可以逐渐增加),然后慢慢降低到起始位置。
建议时间:10次,在整个运动过程中不要屏住呼吸,在你起床时呼气,当你回到原来的位置时吸气。动作应该缓慢且受控制,不要使用它。

小S瘦腿运动第三:仰卧钩脚趾

何时开始:视个人情况而定,产后第一天可以在第二天开始
训练部位:小腿
动作说明:平躺在床上,手臂自然放在一侧身体,伸直双腿,运动过程将脚的脚趾移动到小腿的前部并且远离身体来回移动。
建议时间:5至12次,具体视个人情况而定,强烈推荐适合新妈妈的产后恢复体操,全身基本放松,保持呼吸均匀,不要屏住呼吸。
在学习跳舞国家标准舞蹈后,小S开始关注拉筋。她说,拉筋会使曲线看起来更好,她每天抬起腿120次,她经常穿高跟鞋去拉筋。
半蹲塑料腿:双手向前抬起,拉直腰椎进行下蹲步骤,当大腿有酸痛感时,只要它们自由,它们就会慢慢站起来休息一下。 NG:你不能只使用它一段时间。你必须用自己的力量来获得大腿的力量。用手或不会滑动的物品握住墙壁,吸气并向后缓慢抬起左脚。如何尽量伸展背部,感觉臀部肌肉紧绷,在放下之前停留约5秒,然后改变侧面小S每侧每天会做120次,这样可以减少次数每个人都可以减少次数。
NG:将臀部肌肉提升到非常紧张的水平是非常有用的。你不能只是向后抬腿。如果你想拥有和妈妈一样的身体,你必须坚持。

做上述练习,但要提醒大家你必须注意锻炼的时间,并根据你的个人情况确定每日运动量。做到这一点。你不应该太仓促,以免影响它。产后身体恢复。母亲必须记得分娩后减肥,不要走错区,平时要多注意产后减肥的话题。
相关阅读
热门阅读