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帮助自然分娩的运动

发布时间:2019-08-04 10:35 来源:互联网  浏览次数:

自然分娩前,不少妈妈都在担心分娩不顺利,孩子生不出来,自己力量不够等诸多问题,今天小编为您介绍一些帮助自然分娩的运动,催产的方法和小动作可以有效帮助您加快顺产,也能在一定程度上减轻您的疼痛感。

自然催产的方法和运动都有哪些呢?

小编为您尤其推荐一下这4种运动:

增强肩臂肌肉力量的运动,增强腰背肌肉力量的运动,增强骨盆肌肉力量的运动,增强臀腿肌肉力量的运动。这四种运动不仅有助于产妇在分娩后迅速恢复身体的各个部位,如使腹部肌肉保持弹性,防止皮肤松弛,以及避免哺乳后乳房松弛下垂,还能够增加对分娩过程有重要作用肌肉的力量,如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉,帮助放松骨盆关节,为顺利分娩打下基础。

第一种增强肩臂肌肉力量的运动可以重复做10次,要注意掌握节奏和疲劳程度。盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方;两条手臂向上屈肘,两只手的五指并拢,然后两手放在肩上。两肘分别向前移动,然后两手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按压肩部。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,两手恢复原状。

盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘并小臂着地,右手臂向上举起,上身向左侧弯曲,同时右手臂向右伸展。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状。

孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘并小臂着地,左手臂向上举起,上身向右侧弯曲,同时左手臂向左伸展。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状。第二种增强臀腿肌肉力量的运动可以重复做10次,注意动作要轻柔缓慢,转动身体要适度。

取舒适姿势端坐地毯上,两条手臂自然地放在身体两侧,两只手掌着地,面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,脚跟着地,脚趾向上用力翘起,保持放松,小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。

保持刚才的姿势,两腿向前平伸,脚跟着地,脚面向前,脚趾伸进。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,可以使整个腿部、脚部受力,然后身体恢复原状。当您训练骨盆肌肉力量时,需要以舒适姿势侧卧在地毯上,上身抬起,右小臂着地并屈肘做支撑动作,右腿向内屈膝,左手臂自然地放在胸前,左腿抬起并向前伸直。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状,增加大腿牵引力,使骨盆放松变得灵活

。保持刚才的姿势,身体再转向相反方向侧卧,做同样的动作。以舒适姿势侧卧在地毯上,右手臂平放在地毯上并伸直,头枕在臂上,右腿向前屈膝弓起,左手臂自然地放在胸前,屈肘并手掌着地,左腿抬起伸直,保持腿部肌肉的张力和弹性,并使骨盆得到活动。

取舒适的姿势端坐地毯上,左腿屈膝盘起,右腿向前伸直,右手臂自然地放在身体旁边,左手臂自然地放在右腿旁边,弯腰并上身向前倾,头低下。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,伸展脊柱,活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势,两条腿交换位置,右腿屈膝盘起,左腿向前伸直,做同样的动作后,身体恢复原状。

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最后进行到腰背肌肉力量,可以重复做5-6次,一定要注意动作轻柔缓慢,充分放松腹部。以舒适的姿势侧卧在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向头部弯曲,并且把小臂枕于头下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一个枕头上。

以闭目养神的样子心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势,上身再向相反方向侧卧,做同样动作。将两条腿放松地跪在地毯上,向前弓腰,双臂下伸,两只手扶地,两条手臂与大腿平行,两条小腿着地。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,使身体重心移向两手和两膝。保持刚才的姿势,孕妇将头慢慢地低下,让颈部用力地挺直。

心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,然后身体恢复原状,使背部受力。做完一整套动作之后,会促进孕妇的血液循环,增加心肺的吸氧量,调节神经系统的功能,从而改善孕期身体容易疲劳的状态,非常有益与您的健康。

自然分娩作为最健康的分娩方式一直成为妈妈们的不二之选,而在您了解过上述帮助自然分娩的运动后,您也可以在怀孕之中就适度的进行练习,在医生的提示下进行每一个动作,但是绝对不要因为心急而把自己弄的疲劳。

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