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新妈妈产后美腹操经济又有效! 2

发布时间:2019-10-07 09:12 来源:互联网  浏览次数:
<div>loadShowTop525..;</div><p>  产后新妈妈总是担心自己的身材恢复的不好。通常大多数产后新妈妈,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后恢复期间尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。下面第一宝宝育儿网小编教您怎么做。</p><p><img src=.http://jiazheng0771.com/uploadfile/2019/0508/20190508090716435.jpg. /></p><p>  1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸 运动,肚子一鼓一收。</p><p>  2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。</p><p>  3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。</p><p>  4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。</p><p>  5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。</p><p>  6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。</p><p>  7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。</p><p>  做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。</p><p> <strong> 爱心提示:</strong></p><p>  产后最初的一段时间身体器官尚未恢复,做操不要过于劳累。</p><p>  以上就是产后恢复中美腹操的做法。在饮食上,产后恢复好不好,饮食第一餐很关键!如果您还有任何疑问不妨登录我们的网站留言,相信您一定能得到满意的回复。</p>
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