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产后阴道松弛怎么办 几招教你做个紧致女人

发布时间:2019-08-01 12:16 来源:互联网  浏览次数:

  阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。

  1、屏住小便:

  在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

  2、提肛运动:

  在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。

  3、收缩运动:

  会阴收缩运动

  功效:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及产后伤口愈合,也能提升膀胱的控制力。

  建议运动时机:产后第一天即可开始。

  方法:

  1. 仰卧或侧卧(十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人)。

  2. 一边深呼吸,同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。

  3. 紧缩的同时,稍微憋气3秒钟,再缓缓放松、吐气,一次大约做5回。

  附注:平常站着的时候(公车捷运上、书局看书、等结帐时),也能一边做这项运动喔!

  阴道肌肉收缩运动

  功效:帮助阴道肌肉收缩,还能子宫、膀胱、阴道下垂。

  建议运动时机:产后第14天开始。

  方法:

  1. 平躺,两脚打开与肩同宽。

  2. 双膝弯曲,使小腿垂直。

  3. 将臀部尽量向上抬高。

  4. 此时,将分开的两膝靠拢3秒,再将两膝盖慢慢分开,臀部缓缓放下,一次约作10回。

  4、腹式呼吸运动

  功效:收缩腹肌

  建议运动时机:产后第一天就可开始。

  方法:

  1. 平躺在床上(木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫)。

  2. 用鼻子深深吸一口气,这时候腹部会慢慢隆起。

  3. 慢慢吐气,并松弛腹部肌肉,一次做5~10回。

  5、其他运动:

  走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。

  经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。

  每个妈妈的情况不同,体质恢复也不尽相同,有些妈妈因为休息不当、过于劳累,尽管通过锻炼,阴道的恢复也不尽人意,进而影响到性生活时,可以采取手术的方式来修复。


TAG: 产后 恢复 阴道松弛
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