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哺乳妈妈容易钙流失严重

发布时间:2019-11-20 13:52 来源:互联网  浏览次数:

  其实,除了孕妈咪之外,哺乳妈妈也要特别注意钙流失的情况,要是不在意的话,会给自身造成很多麻烦呢。

  1、牙齿流失钙比较多

  哺乳妈妈因为要不停地给宝宝哺喂,从奶水中就会“跑”掉很多钙质,这让妈妈体内的钙含量变得不足。

  原先有人认为,如果哺乳妈妈损失钙质的话,骨头中损失得比较多,但事实并非如此。经过相关的研究认证,哺乳妈妈损失钙质比较多的地方是牙齿哦。

  也就是说,正给宝宝哺乳的妈妈,比较需要重视、保健的是自己的牙齿。否则过了几年到一定年龄后,牙齿与牙齿之间的缝隙就会增大,并且开始松动脱落、齿槽空洞、咀嚼无力,到时候再想起来要保护牙齿,可就为时过晚、心有余而力不足喽。

  2、骨骼也会受影响

  妈妈体内的钙元素要是不足,骨质软化、疏松的话,还会引起腰酸背痛,这可比孕期要来得更厉害,危害也更长久呢。

  多重方案保钙质

  哺乳妈妈要想保住自己身体内的钙质,需要在几个方面加以努力,比如注意运动、吃富含钙质的食物等。

  1、户外活动促吸收

  在运动方面,妈妈只有多做些户外活动,才可以接受到更多的阳光,帮助体内钙质吸收哦。

  哺乳妈妈可以带着宝宝一起户外散步,让宝宝也一同接受阳光雨露的滋润,让妈妈宝宝身体变得棒棒的。

  2、选择食物来补充

  在饮食上,妈妈需要补充钙质丰富的食物,来满足自身和哺乳的需求。因为即使当妈妈每天摄取的热量有2700卡时,其中的钙也有可能少于标准摄取量。

  日常饮食包括了下列营养物质,妈妈体内的钙才会充足呢:

  奶制品会是比较好的钙来源,如牛奶、酸奶、奶酪等,妈妈每天要摄入一定量;

  大量的绿色叶子蔬菜,如芥蓝、花椰菜等;

  新鲜水果;

  豆类、豆制品;

  粗粮。


TAG: 补钙 哺乳
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