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产后恢复得又快又好,该怎么做呢

发布时间:2019-11-23 13:11 来源:互联网  浏览次数:

      但是,如果宝妈要想产后恢复得又快又好,该怎么做呢?这其中就有些学问。

  1、产后应及时排尿

  不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态,妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。

  2、产褥期别“赖床”

  产后6-8小时,妈妈比较好别“赖床”,第二天尽量下床活动,这样有利于生理机能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露的排出。

  3、哺乳刺激

  产后妈妈让宝宝尽早吃母乳,因为宝宝的吮吸刺激,会反射性地引起子宫收缩,从而促进子宫复原。没有喂奶的妈妈,可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式,刺激乳头。

  5、注意阴部卫生

  产后妈妈应每天用温开水清洗外阴,以去除外阴部的恶露和污垢,以防感染。

  6、子宫收缩剂+生化汤

  为了产后大量出血,医生通常会用子宫收缩剂。除了西药以外,中国民间自古流传的生化汤也可以去瘀活血,帮助子宫恢复。

  7、子宫按摩

  在产后初期经常按摩子宫底,让子宫肌肉受刺激收缩,也是刺激子宫恢复的方式。

  8、产后子宫恢复瑜伽

  产后瑜伽动作简便舒缓,易于练习,富有针对性,通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养生殖器官,调整和迅速恢复子宫位置,让子宫充满活力,促进肠蠕动等目的。同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心,让新妈妈感到和轻松。

  虎式:

  a.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

  b.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

  c.呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

  腰部转体式:

  a、从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。

  b、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。

  c、慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转,眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。

  有效消除腰部赘肉,美化腰部线条,强健消化系统,促进肠道的蠕动,改善便秘的现象。有效解决,因为喂奶等长时间身体弯曲导致的脖颈和肩膀的疼痛。


TAG: 产后恢复 产妇
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